plecy rozgrzewka

[...] B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 10x20kg, 10x20k, 6+6x25kg - chwyt musiałam poprawić w trakcie 10x20kg, 10x20k, 12x25kg 12x20kg, 12x20kg - chyba ok, plecy czułam 12x25kg, 12x25kg - następne jest 30, a tyle nie uciągnę więcej niż 2 razy 15x25kg, 15x25kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 10x32,5kg, 10x32,5kg, 6+4x35kg [...]

[...] muszę wyżej stepy poskładać, jakoś za łatwo szło 10x4kg, 5 kg, 6 kg - ok 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 10x 9 kg, 10 kg, 12kg - dołożyłam sporo, w końcu plecy czuję 10x 7 kg, 7 kg, 8kg 10x 5 kg, 7 kg, 7 kg 3a. wypady 10x 7kg, 10x 7kg, 10x 7kg chodzone 10x 7kg, 10x 7kg, 10x 7kg chodzone - aaaauć 10x 7kg, 10x 7kg, 10x 7kg [...]

[...] poskładać, jakoś za łatwo szło 10x4kg, 5 kg, 6 kg - ok 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 10x 10 kg, 12kg, 12kg 10x 9 kg, 10 kg, 12kg - dołożyłam sporo, w końcu plecy czuję 10x 7 kg, 7 kg, 8kg 10x 5 kg, 7 kg, 7 kg 3a. wypady 10x 7kg, 10x 7kg, 10x 7kg chodzone - jak się szybciej chodzi, to jakoś łatwiej ;-) Więc będę wolniej... 10x [...]

[...] Rozgrzewka - rower na siłownie, wymachy, Mawashi Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo R: 10x33 kg; 10x53 kg, 10x 53kg, 10x 58kg - bida straszna, plecy mi "leciały", poprawiałam pozycję co dwa powtórzenia R: 10x33 kg; 10x53 kg, 10x 58kg, 8x 63kg - dorwałam się w końcu do dłuższej sztangi, zdecydowanie wygodniej, bo [...]

[...] sztangielka w oparciu o ławkę 10x 10 kg, 12kg, 12kg - przymierzałam się do 14 kg, ale za dużo :( 10x 10 kg, 12kg, 12kg 10x 9 kg, 10 kg, 12kg - dołożyłam sporo, w końcu plecy czuję 10x 7 kg, 7 kg, 8kg 3a. wypady 10x 7kg, 10x 7kg, 10x 7kg chodzone - równie ciężko jak zwykle 10x 7kg, 10x 7kg, 10x 7kg chodzone - jak się szybciej chodzi, to [...]

[...] ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo R: 10x33 kg; 10x53 kg, 10x 58kg, 10x 58kg - ok, ale więcej się bałam R: 10x33 kg; 10x53 kg, 10x 53kg, 10x 58kg - bida straszna, plecy mi "leciały", poprawiałam pozycję co dwa powtórzenia R: 10x33 kg; 10x53 kg, 10x 58kg, 8x 63kg - dorwałam się w końcu do dłuższej sztangi, zdecydowanie wygodniej, bo [...]

[...] o ławkę 10x 10 kg, 12kg, 12kg 10x 10 kg, 12kg, 12kg - przymierzałam się do 14 kg, ale za dużo :(10x 10 kg, 12kg, 12kg 10x 9 kg, 10 kg, 12kg - dołożyłam sporo, w końcu plecy czuję 3a. wypady 10x 7kg, 10x 7kg, 10x 7kg - jakoś bardziej chybotliwie niż zwykle 10x 7kg, 10x 7kg, 10x 7kg chodzone - równie ciężko jak zwykle 10x 7kg, 10x 7kg, 10x [...]

[...] utrzymać :( 10x 10 kg, 12kg, 12kg 10x 10 kg, 12kg, 12kg - przymierzałam się do 14 kg, ale za dużo :(10x 10 kg, 12kg, 12kg 10x 9 kg, 10 kg, 12kg - dołożyłam sporo, w końcu plecy czuję 3a. wypady 10x 7kg, 10x 7kg, 10x 7kg - niewiarygodne, ale chyba zaczynamy się zaprzyjaźniać... ;) 10x 7kg, 10x 7kg, 10x 7kg - jakoś bardziej chybotliwie niż [...]

[...] 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. 10x 13 kg, 18 kg, 23 kg, 25,5 kg - usiłuję wyczuć ćwiczenie. Przy większym ciężarze już się muszę mocno pilnować, żeby plecy prosto trzymać. Rozciąganie, ćwiczenia na kręgosłup MISKA Planowana, podejrzewam, że warzyw sporo więcej będzie, głód mnie męczy... ;-) Suple: MZB, jak nie zapomnę... [...]

[...] stanęłam sobie bokiem do lustra, żeby pleców pilnować 10x 13 kg, 18 kg, 23 kg, 25,5 kg - usiłuję wyczuć ćwiczenie. Przy większym ciężarze już się muszę mocno pilnować, żeby plecy prosto trzymać. Rozciąganie, ćwiczenia na kręgosłup Zmieniony przez - halinae w dniu 2014-09-09 14:52:39 MISKA Suple: MZB Napoje: woda, herbata zielona, kawa Warzywa [...]

[...] stanęłam sobie bokiem do lustra, żeby pleców pilnować 10x 13 kg, 18 kg, 23 kg, 25,5 kg - usiłuję wyczuć ćwiczenie. Przy większym ciężarze już się muszę mocno pilnować, żeby plecy prosto trzymać. Aero:10 minut na orbim, w tym 4 interwały 20/40, mocno rachitycznie wszystko, na dodatek wolny był jedynie orbitrek, który jest jakiś taki "tępy" i z [...]

[...] stanęłam sobie bokiem do lustra, żeby pleców pilnować 10x 13 kg, 18 kg, 23 kg, 25,5 kg - usiłuję wyczuć ćwiczenie. Przy większym ciężarze już się muszę mocno pilnować, żeby plecy prosto trzymać. Rozciąganie, ćwiczenia na kręgosłup MISKA Sporo nabiału, ale dostałam przepyszne serki prosto od gaździny spod samiuśkich Tater ;) i grzech ich nie [...]

[...] ręce idą, ale akurat się ktoś plątał między mną a lustrem, więc nie widziałam dobrze. Nagram w pn. 10x 20,5 kg, 23 kg, 23 kg, 25,5 kg - polubiłam to ćwiczenie, fajnie plecy po nim czuję 10x 20,5 kg, 23 kg, 23 kg, 23 kg - ok 10x 18 kg, 20,5 kg, 23 kg, 23 kg - ok Aero: orbi 6 interwałów 20/40 + rowerek 15 min (nieduże obciążenie i szybka [...]

7.11.2014 DNT Rower 2x10km TRENING Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, Mawashi, przysiady z cc Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy R: 10x43 kg; 10x53 kg, 8x58kg, 8x63 kg, 8x68 kg, 4x73 kg - ostatnie powtórzenie już bardzo wymęczone R: 10x43 kg; 10x53 kg, 8x58kg, 8x63 kg, 6x68 kg, 4x63 kg - bida bez rękawiczek :/ R: 10x43 kg; [...]

[...] to nie zmniejszałam 10x9 kg, 10x10 kg, 8x12 kg, 6x12 kg - ok 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek 8x30,5 kg, 10x30,5 kg, 9x30,5 kg, 9x30,5 kg - dobrze czuję plecy, ale muszę ich pilnować, żeby nie zaokrąglać, więc wole nie dokładać 10x30,5 kg, 8x30,5 kg, 9x30,5 kg, 9x30,5 kg - ok 9x28 kg, 10x30,5 kg, 8x30,5 kg, 8x30,5 kg - ok, [...]

[...] górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek ]10x30 kg, 10x30 kg, 8x35kg, 8x35kg - ok chociaż ostatnia seria ledwo 10x30 kg, 10x30 kg, 9x35kg, 8x35kg - pierwszy raz dobrze czułam plecy przy 35 10x30kg, 10x30 kg, 8x30 kg, 8x30 kg - ostatnie 2 serie starałam się przytrzymać w górze 10x30kg, 10x30 kg, 10x30 kg, 8x30 kg - ok 4."jeżyki" na brzuch (kulenie [...]

24.11.2014 DT Rower 2x10km TRENING Nowy trening, nowe życie ;) Tydzien 1 po 3 serie kazdego cwiczenia, 12-15 powtórzeń, 30sek przerwy 12-15 powtórzeń to jednak sporo, ciężko mi dobrze obciążenie dobrać w niektórych ćwiczeniach. Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, Mawashi Dzien1. Klatka Plecy Brzuch 1. wyciskanie sztangi plasko R: 15x 20 [...]

9.01.2015 DT Rower ca.10 km TRENING Wolny dzionek sobie wzięłam, sama przyjemność taki trening z rana, a bez konieczności popatrywania na zegarek. I areło sie spokojnie zmieściło, i jeszcze pogrzałam się w saunie. Miodzio, muszę czasem powtórzyć ;-] Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, przysiady z cc po 3 serie 10-12 powtorzen, 30sek [...]

21.01.2015 DT Rower ca. 15 km TRENING Wolny dzionek dziś miałam, ale w sumie nie wiem, czy mi się lepiej nie ćwiczy pod presją czasową, jakoś mi się ten trening dziś rozlazł. Potem jeszcze się wyparzyłam w saunie :-) Natomiast "błysnęłam" organizacyjnie i jakoś nie pomyślałam, że jak trening później, to mi się drugi posiłek mocno opóźni }:-( więc [...]

[...] 2. opuszczanie/ podciaganie 8 x 3 8 x3 - guma, guma. W dwóch pierwszych seriach nawet mi się udało na tej gumie raz podciągnąć nosem do drążka ;) Potem już gorzej, ale plecy zdecydowanie po tej zabawie czuję 8 x 3 - zabaw z gumą ciąg dalszy. 3 serie nie na drążku tylko na takich szerokich uchwytach, bo drążek akurat zajęty (ale chwyt [...]